Svaka tjelesna aktivnost je, manje ili više, korisna. Bilo da se radi o zdravoj ili bolesnoj osobi.
Kroz ovaj osvrt ćemo se dotaknuti dvije, izuzetno korisne za oboljele od Parkinsonove bolesti.
Stolni tenis i bicikliranje.
Moram priznati, kao autor ovih redaka, da ipak više naginjem bicikliranju. Razloga je nekoliko.
Za razliku od bicikliranja, Ping-pong ne možeš igrati sam, većinom se igra u zatvorenom prostoru a radijus kretanja je ograničen na prostor oko stola. Osim toga, stol za ping pong ne možeš opremati kojekakvi gadgetima. A i ne znam igrati stolni tenis 😊
Zašto je toliko koristan i zašto bi, ako boluješ od Parkinsonove bolesti, trebao početi igrati ping-pong?
Jer se temelji na konceptu neuroplastičnosti – sposobnosti mozga da stvori nove neurone i veze kroz izazovnu fizičku vježbu. Neuroplastičnost mozga je, prema definiciji, njegova sposobnost prilagodbe na nova iskustva ili uvjete pri čemu se on modificira, adaptira ili čak morfološki mijenja sukladno potrebi. Smatra se da je neuroplastičnost najizraženija u ranom djetinjstvu, dok novija istraživanja potvrđuju postojanje neuroplastičnosti i u odrasloj životnoj dobi, a osobito nakon oštećenja mozga. Jedna studija je otkrila da su ljudi s Parkinsonovom bolešću koji su bili dio programa vježbanja stolnog tenisa jednom tjedno tijekom šest mjeseci pokazali poboljšanje simptoma! Uvođenjem stolnog tenisa u tretman, sudionici su “doživjeli poboljšanja u govoru, rukopisu, ustajanju iz kreveta i hodanju.
A i sigurniji je od bicikliranja, posebno ako imaš problema sa ravnotežom.
A što reći za bicikliranje?
Osim da se smatra jednom od najboljih tjelesnih aktivnosti za većinu ljudi jer se jednostavno uklapa u dnevnu rutinu, ne zahtijevajući puno vremena i odricanja. Pogodan je i za osobe slabije kondicije, kao i za starije osobe jer omogućava prilagodbu brzine, vremena i mjesta vožnje. Međutim, tu treba naglasiti da ako imate problema sa ravnotežom, klasična vožnja biciklom nije za vas. Tada odaberita sobni bicikl.
Oni koji boluju od Parkinsona upoznati su s pojmom ‘zamrzavanje’. To je trenutak kada vam se noga doslovno ‘zalijepi’ za tlo i ne možete je pomaknuti. Ne traje dugo, ali dovoljno da izgubite ravnotežu. Međutim, kod bicikliranja ‘smrzavanja’ nema. Jedna studija je pokazala da na signale mozga različito utječu i različiti obrasci pokreta tijekom hodanja i vožnje biciklom. I prema njihovom mišljenju, biciklizam vraća aktivnost neurona u “pravi ritam”. Za vrijeme vožnje, pogotovo ako je izazovna, duga i zahtjevna, trenirate mozak koji mora stalno računati i kalkulirati kako ćete doći do cilja. Koji put ćete odabrati, kako ga savladati, kada ćete stiskati jače, a kada se odmarati. Na biciklu, mozak ima povećanu aktivnost i jednako je u treningu kao i vaše tijelo.
Nadalje, vožnja bicikla potiče otpuštanje serotonina i dopamina u krvotok, a ti su spojevi odgovorni za osmjeh na licu i osjećaj svježine koji se javlja za vrijeme i nakon vožnje. Nedostatak toga su mušice na zubima dok vozite😊
Serotonin je neurotransmiter raspoloženja odgovoran za pozitivne osjećaje i samopouzdanje. Dopamin nam pomaže da se osjećamo svježe i motivirano. Vožnja bicikla također oslobađa hormon rasta koji povećava opskrbu mozga kisikom, pospješujući oslobađanje endorfina. Svi ovi spojevi se otpuštaju u većoj količini za vrijeme bicikliranja nego kod bavljenja nekim drugim sportovima.
Studija na Sveučilištu u Bernu sugerira da tjelesna aktivnost dovodi do gotovo istih neurofizioloških promjena kao i antidepresivi. Neugodni osjećaji poput stresa, depresije ili anksioznosti rijetko utječu na ljude koji se bave aerobnim sportom, a neke studije ukazuju da su još manje prisutni kod biciklista.
Ako ste i dalje neodlučni, ovo će biti odlučujuće. 😊
Biciklizam poboljšava vaš seksualni život stimulirajući vaš seksualni nagon. Još jednom, za to su zaslužne više razine serotonina koje se oslobađaju u vašem tijelu. Osim što utječe na razinu raspoloženja, društveno ponašanje, apetit i probavu, ovaj neurotransmiter povećava seksualnu želju i funkciju.
Neke studije su pokazale da osobe koje bicikliraju najmanje tri puta tjedno imaju veći seksualni nagon i kvalitetniji seksualni život od ispitanika koji se ne bave nikakvom aktivnošću.
Zar bicikliranje nije fora? 😊
Bez obzira što odabereš, ispravno si odlučio/la. I ne čekaj Novu godinu, KRENI SAD I ODMAH!